VASISTHASANA / SIDE PLANK YOGA POSE / YAN PLANK DURUŞU

Vasisthasana, plank duruşunun yan varyasyonudur ve orta seviyede kabul edilir. “Vasistha” yedi büyük bilgenin adıdır (Yedi bilge olduğuna inanılır ve Vasistha bunlardan biridir). Böylece Vasisthasana, Büyük Rishi (Sage) Vasistha’ya adanmıştır. Vasisthasana, doğrudan bileğinizi ve trisepslerinizi hedef alan tam bir kol dengeleme duruşudur. Yan plankduruşu, orta seviye Yogiler/ Yoginiler için ideal bir duruştur.

  • Odaklanma Çakrası: Bilgelik Çakrası (Manipura)

Vasisthasana’nın Adımları  

  • İlk olarak, Adho Mukha Dandasana (Aşağıya bakan Asa-Sopa Duruşu) duruşuna gelin. Topuklarınızın arasından gerin ve ayaklarınızın iç kısmını bir arada tutarak topuklarınızı doğrudan sağa doğru indirin.
  • Bundan sonra, sağ ayağınızın dış kenarını küçük parmaktan topuğa kadar yere tutun. Sol ayağınızı doğrudan sağ ayağınızın üzerinde tutmalısınız.
  • Ardından sağ elinizi güçlü bir şekilde yerde/zemin üzerinde tutun. Gövdeniz sağ tarafa doğru açıkken sol elinizi yavaşça kaldırın. Sağ elinizi ve ayaklarınızı düz bir çizgide tutmalısınız.
  • Ardından, gövdenizi döndürüp, sol elinizi kalçalarınıza koyun.
  • Sağ elinizle kendinizi yere doğru itin ve kolunuzu uzatıp düzeltin. Dirseğinizi, bileğinizi ve omzunuzu tam yerleştirmeli ya da dengeyi korumanıza yardımcı olacak bir açı yapmak için ileri yönde hareket edebilirsiniz.
  • Omuz bıçaklarınızı güçlü tutun ve alt sırtınızı kalça kaslarınız ile birlikte içe doğru çekin. Kalçanız öne doğru eğilirken, sağ kalçanızıbeli doldurarak yukarı doğru alın.
  • Tüm vücudunuzu başın üstünden topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutmalısınız.
  • Ardından, sol kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzanmaya çalışın, avcunuz yüzünüz ve vücudunuzla dışa dönük ve parmak uçlarınızla uzatarak.

  • Kolunuzu boynunuza kadar düz tutmamaya veya omuz yerleşiminizi bozmamaya dikkat edin.
  • Bundan sonra, gözlerinizi ileriye doğru çevirin ve başınızı nötr tutun (veya baş parmağınıza bakmak için başınızı çevirebilirsiniz).

 

  • Artık son pozisyondasınız, yaklaşık 15 ila 30 saniye duruşta kalın, kapasitenize bağlı olarak süreyi uzatabilirsinizYavaşça sopa duruşuna gelip duruşu diğer taraf için tekrarlayın.

Vasisthasana’nın Faydaları

  • Vasisthasana dengenizi geliştirir ve vücudun gücünü arttırır.
  • Baldır, hamstring, bilek ve triseps kaslarınızı esnetir ve güçlendirir.
  • Kollarınız ve bilekleriniz için en iyi duruştur.

Vasisthasana’ya Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bazı zorluklarla karşılaşırsanız bacağınızı dizinizden bükebilir veya daha iyi denge sağlamak için ayaklarınızı duvara bastırabilirsiniz.

 

NOT

Her adımda derin nefes almalısınız. Bilek, omuz ve dirsek hasarınız varsa, Vasisthasana’dan kaçının. Tüm yoga aktivitelerini uzman kişilerle gerçekleştirin.

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
X