UTTANASANA

Bu bir öne eğilme duruşudur.

Ayaklar kalça mesafesi açık.Kalçadan öne doğru katlanın. El içlerini yere yapıştırın (yetişiyorsa). Boyun ve baş, rahat aşağı sarkıyor.

Omuzlar, iyice kulaklardan uzak.Bacakların arkasını hisset, bacaklarda his olmalı. Ellere yüklenmiyoruz.

Gövde yuvarlanabilir ama kamburlaşma. Gövde dizlere yakınsa dümdüz olabilir. Alt karın mutlaka üst bacakların önüne değmeli .

Her nefes verişte biraz daha katlanabilmeyi araştırın.Yer çekimi yardım edicidir.

Bu duruştan yavaş bir şekilde çıkmak gerekir.Baş dönmesi ve göz kararması yaşamamak için. Duruşun faydaları; Mide rahatsızlıklarını giderir, sırt kasları ve dizaltı kirişlerini güçlendirir, zihinsel ve fiziksel yorgunluğu alır, kalp atışını yavaşlatır…