Ardha Pincha Mayurasana / Dolphin Pose / Yunus Duruşu Ardha Pincha Mayurasana, Sanskritçe Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose’dan türetilen isimdir. Sanskritçe’de ‘Ardha’nın anlamı yarı, ‘Pincha’ tüyler ve ‘Mayura’nın anlamı tavuskuşu‘dur. Bu bir Inversiyon (ters çevirme duruşu) ve ayakta duruştur. Ardha Pincha Mayurasana’yı denediğinizde vücudunuz ters bir ‘V’ gibi görünür. […]
KUKKUTASANA/ COCKEREL POSE /HOROZ DURUŞU Asana Seviyesi: – Orta/İleri Ait olduğu Grup: – Denge ve güç Kukkut, Lotus Duruşu ve Usta Duruş gibi eski yoga duruşlarından biridir ve Kundalini ve Tantra yoga uygulamalarının bir parçası olmuştur. Sanskritçe’de horoz anlamına gelir. Duruş gerçekleştirildiğinde, horoz gibi göründüğü için bu adı almıştır. Alternatif olarak Kukudasana olarak da adlandırılır. […]
SHIRSHASANA / HEADSTAND POSE / BAŞ DURUŞU Sanskritçe: – Shirsha İngilizce: – Headstand Pose Duruş Türü: – Baş aşağı Shirshasana, “Baş” anlamına gelen Sanskritçe “Shirsha” kelimesinden gelir. Shirshasana’nın çok fazla varyasyonu vardır, bu yazıda, Shirshasana’nın tüm varyasyonları arasında basit bir Shirshasana türü olan Salamba Sirshasana‘yı (desteklenen baş duruşu pozu) inceleyeceğiz. Sirshasana, çeşitli tıbbi avantajları nedeniyle […]
BAKASANA / CRANE POSE / TURNA POZU Sanskritçe Adı: Bakasana. Hazırlık Duruşları Virasana Plank Duruşu Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Malasana Balasana Takip Duruşları Plank Duruşu Chaturanga Dandasana Adho Mukha Svanasana “Baka” kelimesi Sanskritçe Turna anlamına gelen kelimeden türetilmiştir. Bu Asana, bir turnanın vücut duruşuna çok benzer ve suda yürüyen bir turnaya benzediği belirtilirBu nedenle […]
İLERİ SEVİYE YOGA Aşağıda “ileri seviye yoga” duruşlarından bazılarılarının listesi yer almaktadır. Üzerlerine tıkladığınızda o duruşla ilgili açıklama ve görsellere ulaşabilirsiniz. Bakasana (Crane Pose) Shirshasana (Headstand Pose) Kukkutasana {Cock or Rooster Pose} Ardha Pincha Mayurasana {Dolphin Pose} Natarajasana {Lord of the Dance Pose} Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose) Tittibhasana (Firefly Pose) Hanumanasana (Monkey Pose) Parivrtta […]
VASISTHASANA / SIDE PLANK YOGA POSE / YAN PLANK DURUŞU Vasisthasana, plank duruşunun yan varyasyonudur ve orta seviyede kabul edilir. “Vasistha” yedi büyük bilgenin adıdır (Yedi bilge olduğuna inanılır ve Vasistha bunlardan biridir). Böylece Vasisthasana, Büyük Rishi (Sage) Vasistha’ya adanmıştır. Vasisthasana, doğrudan bileğinizi ve trisepslerinizi hedef alan tam bir kol dengeleme duruşudur. Yan plankduruşu, orta […]
ARDHA CHANDRASANA / HALF MOON POSE / YARIM AY DURUŞU Ardha Chandrasana, Sanskritçe’de Ardha Yarım, Chandra ise Ay’ı temsil eder. Ay, yoga mitolojisinde büyük bir semboldür. Hatha Yoga’da da, “Ha” güneş enerjisini, “Tha” ay enerjilerini temsil eder. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu) yarım ayın düz kenarına benzer, bu yüzden Yarım Ay Duruşu olarak adlandırılır. Hazırlık […]
Parivrtta Ustrasana | Döndürülmüş Deve Duruşu Parivrtta Ustrasana, Ustrasana’nın bir çeşididir. Bir geri bükülme duruşudur ve omuzlarınızı, quadriceps kaslarını (bunlar uyluk (femur) kemiği boyunca uzanırlar ve bacağı uzunlamasına uzatırlar) ve göğsü açmayı hedefler. Ustrasana kelimesi Sanskritçe bir kelimeden gelmektedir. Parivrtta, döndürülmüş, Ustra ise, deve anlamını taşır. Parivrtta Ustrasana, üç çakrayı (vücuttaki enerji merkezlerini) açar. Anahata […]
VIRABHADRASANA III / WARRIOR 3 / SAVAŞÇI 3 Sanskritçe’de olarak adlandırılır. Virabhadrasana IIIVirabhadra = Sert bir savaşçının adı, Shiva’nın bir enkarnasyonu, bin başı, bin gözü ve bin ayağı olarak tarif edilir. İngilizce‘de Warrior 3 (Savaşçı 3 /uçan savaşçı) olarak bilinen bu duruş, savaşçının düşmana hızla saldırmak için yaptığı hareketi sembolize eder. Savaşçı 3 duruşunun yararları Savaşçı […]
Rajakapotasana (Kral Güvercin Duruşu), Güvercin Duruşunun ileri seviyesidir. Eka Pada Rajakapotasana veya Tek Bacaklı Kral Güvercin Duruşu, modern yogada oturarak arkaya eğilen bir asanadır. Göğsü şişiren ve yogiyi bir güvercine benzeten derin bir geri bükülüştür. Asana’nın Yin Yoga formuna Kuğu Duruşu denir. Sanskritçe’de “Raja” Kral anlamına gelir ve “kapot”un anlamı güvercindir. Asana ise, poz / […]