HANUMANASANA / MONKEY POSE / MAYMUN DURUŞU Maymun Duruşu veya Hanumanasana, orta seviye asanadır. Hanuman, maymuna benzeyen bir Hindu tanrısıdır. Hint Mitolojisine göre Lord Hanuman, Ramayana’daki en güçlü, zeki ve güçlü karakterdir ve Lord Shiva’nın Rudra enkarnasyonudur. Maymun Tanrı Hanuman, Rüzgar Tanrısı Vayu’nun oğludur ve cesareti temsil eder. İnanılmaz uzun mesafeleri atlayabildiği için etkileyici ve güçlü sıçramalarıyla ünlüdür. […]
TITTIBHASANA / FIREFLY POSE / ATEŞBÖCEĞİ DURUŞU Tittibhasana Sanskritçe bir kelimedir (tee-tee-BAH-sah-nah). Tittibha+ Asana kombinasyonundan yapılmıştır. Sanskritçe’de Tittibha küçük böcek, sinek veya ateşböceği anlamına gelir. Ateşböceği Duruşu adını, duruşu yaparken girdiğiniz pozisyonun uçan bir ateş böceğine benzemesi nedeniyle alır. Duruşta bacaklar bir ateş böceğinin antenleri gibi öne doğru uzanır. Tittibhasana, bacak uyumunu merkez kalitesiyle birleştiren […]
PİNCHA MAYURASANA / FEATHERED PEACOCK POSE / TAVUSKUŞU POZU Sanskritçe’de Pincha tüy, Mayura tavus kuşu yani “tavus kuşunun tüyleri” anlamına gelir. Tüylerini geren bir tavus kuşu gibi güzel görünen bir önkol duruşudur. Bu duruşta, ön kollarınız üzerinde denge kurarken, bacaklarınızı tavus kuşunun kuyruk tüylerini açarken yaptığı gibi yukarı kaldırırken, dengede olursunuz. Hazırlık Duruşları Adho Mukha […]
NATARAJASANA / LORD OF THE DANCE POSE/ DANSIN EFENDİSİ Sanskritçe’de Nata‘nın anlamı danstır, Raja kral anlamına gelir. Hint Mitolojisine göre Lord Nataraja, Lord Shiva‘nın bir enkarnasyonudur. Nataraja Dansın Efendisi olarak tanımlanır. Nataraja, dans, müzik ve sanat sevgisini tasvir eden Lord Shiva’nın dans eden avatarıdır. Dansın Efendisi Duruşu, zamanın ası, Yoga’nın kaynağı olduğu söylenen Lord Shiva‘ya […]
Ardha Pincha Mayurasana / Dolphin Pose / Yunus Duruşu Ardha Pincha Mayurasana, Sanskritçe Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose’dan türetilen isimdir. Sanskritçe’de ‘Ardha’nın anlamı yarı, ‘Pincha’ tüyler ve ‘Mayura’nın anlamı tavuskuşu‘dur. Bu bir Inversiyon (ters çevirme duruşu) ve ayakta duruştur. Ardha Pincha Mayurasana’yı denediğinizde vücudunuz ters bir ‘V’ gibi görünür. […]
KUKKUTASANA/ COCKEREL POSE /HOROZ DURUŞU Asana Seviyesi: – Orta/İleri Ait olduğu Grup: – Denge ve güç Kukkut, Lotus Duruşu ve Usta Duruş gibi eski yoga duruşlarından biridir ve Kundalini ve Tantra yoga uygulamalarının bir parçası olmuştur. Sanskritçe’de horoz anlamına gelir. Duruş gerçekleştirildiğinde, horoz gibi göründüğü için bu adı almıştır. Alternatif olarak Kukudasana olarak da adlandırılır. […]
SHIRSHASANA / HEADSTAND POSE / BAŞ DURUŞU Sanskritçe: – Shirsha İngilizce: – Headstand Pose Duruş Türü: – Baş aşağı Shirshasana, “Baş” anlamına gelen Sanskritçe “Shirsha” kelimesinden gelir. Shirshasana’nın çok fazla varyasyonu vardır, bu yazıda, Shirshasana’nın tüm varyasyonları arasında basit bir Shirshasana türü olan Salamba Sirshasana‘yı (desteklenen baş duruşu pozu) inceleyeceğiz. Sirshasana, çeşitli tıbbi avantajları nedeniyle […]
BAKASANA / CRANE POSE / TURNA POZU Sanskritçe Adı: Bakasana. Hazırlık Duruşları Virasana Plank Duruşu Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Malasana Balasana Takip Duruşları Plank Duruşu Chaturanga Dandasana Adho Mukha Svanasana “Baka” kelimesi Sanskritçe Turna anlamına gelen kelimeden türetilmiştir. Bu Asana, bir turnanın vücut duruşuna çok benzer ve suda yürüyen bir turnaya benzediği belirtilirBu nedenle […]
İLERİ SEVİYE YOGA Aşağıda “ileri seviye yoga” duruşlarından bazılarılarının listesi yer almaktadır. Üzerlerine tıkladığınızda o duruşla ilgili açıklama ve görsellere ulaşabilirsiniz. Bakasana (Crane Pose) Shirshasana (Headstand Pose) Kukkutasana {Cock or Rooster Pose} Ardha Pincha Mayurasana {Dolphin Pose} Natarajasana {Lord of the Dance Pose} Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose) Tittibhasana (Firefly Pose) Hanumanasana (Monkey Pose) Parivrtta […]
VASISTHASANA / SIDE PLANK YOGA POSE / YAN PLANK DURUŞU Vasisthasana, plank duruşunun yan varyasyonudur ve orta seviyede kabul edilir. “Vasistha” yedi büyük bilgenin adıdır (Yedi bilge olduğuna inanılır ve Vasistha bunlardan biridir). Böylece Vasisthasana, Büyük Rishi (Sage) Vasistha’ya adanmıştır. Vasisthasana, doğrudan bileğinizi ve trisepslerinizi hedef alan tam bir kol dengeleme duruşudur. Yan plankduruşu, orta […]