Sanskritçe Anlamı: supta = uzanmak, baddha = bağlı, kona = açı, asana = duruş Uzanmış Bağlı Açı Duruşu

İngilizce karşılığı:  Reclining Bound Angle Pose

Hazırlık Duruşu: Badha Konasana

Klasik bir restoratif duruştur. Yenileyici yoga duruşlarının en etkilisi olan Supta Baddha Konasana, zihin, beden ve ruh için anlık bir rahatlama durumu yaratır. Vücudu desteklemek için destek malzemeleri kullanan dinlendirici bir duruştur. Kalça, kasık, karın ve kalp boşluğunu açmaya yardımcı olur ve vücut için besleyici bir beşik benzeri etki yaratır.

Supta Badha Konasana Adımları

  • Yerde oturup, bacakları uzatın. Ayak tabanlarını birleştirip dizlerinizi yanlara doğru getirin ve bacaklarla bir dörtgen şekli yapın (Baddha Konasana duruşu)

  • Ya yere ya da bir yastık üzerine sırt üstü uzanın. Ellerinizi karnınızın üstüne veya yanlara koyun.
  • Beş ila on nefes veya Yin veya Onarıcı uygulamanın bir parçasıysa daha uzun süre kalın.
  • Duruştan çıkmak için yan tarafınıza dönün ve ellerinizi kullanarak tekrar oturmanıza yardımcı olun.

Yeni başlayanlar için ipuçları

  • Dizlerinizi desteklemek için destek kullanın, böylece iç uyluklar fazla gerilmeden rahatça yanlara düşebilir.

  • Bunun gibi onarıcı duruşlarda zihninizin daha fazla çalıştığını fark edebilirsiniz. Düşünceleri, kafanıza girdiklerinde uzaktan gözlemlemeye çalışın. İçeri girdikleri kadar kolay, herhangi bir hikayeye bağlanmadan veya dâhil olmadan geçmelerine izin verin. Nefesinizi bir çapa olarak kullanın.

Faydaları

  • Böbrek ve idrar kesesi meridyenlerini uyarır.
  • Stresi azaltır ve zihni sakinleştirir.
  • Kalçalarda hareketliliği arttırır.
  • Dolaşımı artırır ve adet kramplarını hafifletebilir.
  • Enerjiyi geri kazanmaya, zihni sakinleştirmeye ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Dizlerinizde veya kasıklarınızda herhangi bir ağrı varsa, yükseltmek için dizlerin altında yastık veya blok gibi destek kullanın.
  • Sırtınızın çok fazla kamburlaştığını fark ederseniz, omurganızın uzunluğu boyunca bir destek yerleştirmeniz gerekebilir.
  • Hamileyseniz, çok uzun süre sırt üstü yatmanız tavsiye edilmez. Bunun yerine, sırtınız bir duvara veya yüksek yastık yığınına dayalı olarak bu duruşu uygulayabilirsiniz. Vücudunuzdaki gevşeme hormonu nedeniyle, kalçalarınızın ve pelvisinizin daha esnek / daha az stabil olmasına dikkat edin, dizlerinizi desteklemek için ekstra yastıklar kullanın ve maksimum esnemeye gitmeyin. Emzirenler için de aynı durum geçerlidir.

 

 

Anatomisi

 

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
X
WhatsApp chat