SHIRSHASANA / HEADSTAND POSE / BAŞ DURUŞU
Sanskritçe: – Shirsha
İngilizce: – Headstand Pose
Duruş Türü: – Baş aşağı
Shirshasana, “Baş” anlamına gelen Sanskritçe “Shirsha” kelimesinden gelir. Shirshasana’nın çok fazla varyasyonu vardır, bu yazıda, Shirshasana’nın tüm varyasyonları arasında basit bir Shirshasana türü olan Salamba Sirshasana‘yı (desteklenen baş duruşu pozu) inceleyeceğiz. Sirshasana, çeşitli tıbbi avantajları nedeniyle asanaların kralı olarak da adlandırılan Hatha Yoga’daki ana duruşlardan biridir. Ters bir duruştur. Duruşta, vücut tamamen ters çevrilir ve alt kollar tarafından desteklenerek dik tutulur ve başın tepesi çok hafifçe yere değer.
Sirsasana, fiziksel ve zihinsel denge yoluyla düşme korkusunun üstesinden gelmenin gücünü, kontrolünü ve güzelliğini sergileyen gelişmiş bir tersine çevirmedir. Duruşta sadece vücut baş aşağı durmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncı da tersine çevrilir. Baş, boyun, omuzlar, damarlar, kan damarları, akciğerler ve bacaklarda kan basıncı değişir.
Shirshasana’nın Adımları
- Önce Çocuk Duruşuna(Balasana) gidin, dirseklerinizi omuzlarınızın tam altında olacak şekilde yerleştirin ve parmaklarınızı kenetleyerek bir eşkenar üçgen oluşturun (bu baş desteğinin temelidir).
- Şimdi başınızın üstünü yerdeki matın üzerine indirin ve başınızın tem arka tarafı ellerinize değsin (bir önceki adımda kilitlediğiniz ellerinizle, başınızı destekleyin).
- Bacaklarınızı düzleştirmeye çalışın ve bacaklarınızı yavaşça baş yönüne doğru yerleştirin. Sırtınız düz olmalı.
- Şimdi dizlerinizi bükün ve topuklarınızı popoya yakın tutun.
- Yavaşça bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla düz bir şekilde kaldırın. Dirseklerinizle matı ittirmeye çalışın ve omuzlar kulaklardan uzakta olsun. Boynun önü ve arkası eşit uzamalı.
- Herhangi bir zorlama olmadan normal bir şekilde nefes alın.
- Olabildiğince duruşu koruyun.
- Şimdi yavaşça dizlerinizi bükün ve topuklarınızı popoya yakın tutun ve çocuk duruşuna geri gelin.
- Başlangıç aşamasında duruşu birkaç dakika tutun, gün geçtikçe süreyi artırın, eğer kendinHeadstand Poseizi rahatsız hissediyorsanız duruşu en kısa sürede bırakın. Shirshasana’da durmanın maksimum süresi konusunda farklı görüşler vardır. Bazı eğitmenler maksimum 2 dakika, bazıları 3-5 dakika önerir. Bazı uzmanlar da, Shirshasana’nın her gün 15 dakikaya kadar uygulanabileceğini düşünüyor. Maksimum yarar sağlamak için en iyi zaman olarak sabah yapılması önerilmektedir.
- Yeni başlayanlar, 30 saniye ile 1 dakika arasında başlamalı ve gün geçtikçe süreyi artırmaya çalışmalıdır.
- Başlarken, bir duvar veya arkadaşlarınızın ve Yoga eğitmeninizin yardımıyla amuda kalkma alıştırması yapabilirsiniz. Kafanız üzerinde denge kurmakta kendinizi rahat hissettiğinizde duvarsız, açık bir alanda deneyin ve ona göre tutunmaya çalışın.
- Shirshasana’da çok fazla varyasyon vardır. Diğer varyasyonları uygulamak istiyorsanız, önce Shirshasana’nın (Salamba Shirshasana) temel duruşunda ustalaşmanız gerekir. Temelde ustalaştıktan sonra, bu varyasyonları konfor seviyenize göre deneyebilirsiniz.
Shirshasana’nın Yararları
- Strese karşı faydalıdır ve konsantrasyonu arttırır.
- Gözlere kan akışını iyileştirir.
- Kollara, omuzlara ve çekirdek kaslara güç verir.
- Yaşlanma sorunlarını yavaşlatır.
- Baş ve saç derisine giden kan dolaşımını iyileştirir.
- Sindirim ve eliminasyon sürecini iyileştirir.
- Ayaklarınızda, bileklerinizde ve bacaklarınızda sıvı birikimini azaltır.
- Kandaki hemoglobin seviyesini arttırır.
- İç organlara nazikçe masaj yapar.
- Başta hipofiz ve epifiz bezleri olmak üzere endokrin bezlerinin işleyişini dengeler ve uyarır.
- Sirsasana başınıza ve saç derinize giden kan akışını arttırır, saç dökülmesini, saç beyazlamasını ve kelliği önlemeye yardımcı olur.
- Oksijen açısından zengin kan akışı nedeniyle, yüz tenini iyileştirmeye de yardımcı olur.
- Sirsasana gözler için de iyidir çünkü kafaya doğru oksijenden zengin kan akışını arttırdığı için göz hücrelerimiz de dahil olmak üzere kafamızın tüm hücrelerini harekete geçirmeye yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Durumlar
- Boyun yaralanması, şiddetli baş ağrısı durumunda bu Asana’dan kaçınılmalıdır.
- Menstrüasyon sırasında bu duruşu yapmayın.
- Kalp sorunları, beyin hasarı, konjonktivit, glokom, fıtık, skolyoz, obezite ve hipertansiyonu olan kişilerin bu Asana’yı yapmamaları kesinlikle tavsiye edilir.
- Headstand sadece en zor yoga duruşu değil, aynı zamanda oldukça risklidir. Tüm vücut ağırlığınızı boynunuza vermek boyun yaralanmasına ve gerginliğe neden olabilir. Hassas boynu olan insanlar için en kötüsüdür ve hizalamanız doğru değilse, omurgada önceden var olan ağrıları şiddetlendirebilir.
- Deneyimli değilseniz ya da ilk defa yapacaksanız sadece bir uzmanın rehberliğinde uygulayın.
Herhangi bir yoga aktivitesi yapmadan önce mutlaka bir uzmana ve doktora danışın.
Anahtar terimler: