PİNCHA MAYURASANA / FEATHERED PEACOCK POSE / TAVUSKUŞU POZU

Sanskritçe’de Pincha tüy, Mayura tavus kuşu yani “tavus kuşunun tüyleri” anlamına gelir. Tüylerini geren bir tavus kuşu gibi güzel görünen bir önkol duruşudur. Bu duruşta, ön kollarınız üzerinde denge kurarken, bacaklarınızı tavus kuşunun kuyruk tüylerini açarken yaptığı gibi yukarı kaldırırken, dengede olursunuz.

Hazırlık Duruşları

  • Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)
  • Tadasana (Dağ Duruşu)
  • Sopa DuruşuYunus Duruşu

Takip Duruşları

  • Shirshasana,
  • Gomukhasana,
  • Adho Mukha Vrikshasana,
  • Adho Mukha Svanasana

Bu Asana’yı gerçekleştirmek zordur ancak her gün uygulama yapıldığında kolaylaşır. Bu yüzden duruşu yapmadan önce temel Mayurasana’da ustalaşmalısınız. Mayurasana’nın temel seviyesinde mükemmel olduğunuzda bu duruşa geçebilirsiniz.

Varyasyonu: Yunus Duruşu

Tavus Kuşu duruşu için güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olmak üzere Dolphin Pose’u / Yunus Duruşu) uygulayın. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, isteğe bağlı olarak parmaklarınızı birbirine geçirerek önkollarınızı yere uzatın. Kalçalarınızı yukarı ve arkaya kaldırın. Önkollarınızı yere bastırırken başınızı ve boynunuzu gevşetin. Birkaç nefes kalın. Topuklarınız yere değebilir veya değmeyebilir.

Pincha Mayurasana’nın Adımları

Adım-1

  • Dizler ve eller üzerine gelip Masa duruşuna geçin.Dirselerinizi yavaşça bükün, dirsek ölçünüzü karşılıklı dirseklerden tutarak alın ve doğrudan omuzlarınızın altında tutun. Ön kollarınız omuz genişliğinde birbirine paralel olmalıdır. Avuç içlerinizi birleştirerek Anjali Mudra (Namaskar Pose) yapın.

  • Bu duruşta yeniyseniz, destek için duvara karşı pratik yapın.

Adım-2

  • Kalçalarınızı kaldırın. Şimdi mümkün olduğunca yavaşça kollarınıza doğru adım atmaya (yürümeye) çalışın.
  • Sağ bacağınızı kaldırın ve sol bacağınızı yerden kaldırın.
  • Birkaç saniye bu konumda kalın.
  • Başınızı yerde tutun. Omuzlarınızın kulaklarınızdan uzakta olduğundan emin olun.

 

Adım-3

  • Ayaklarınızı yere dik tutun. Olabildiğince duruşta (10 ila 15 saniye) kalın ve yavaşça nefes alın. Şimdi bacaklarınızı birer birer yavaşça yere koyun ve duruştan çıkın.
  • Başlangıçta duvara dönük şekilde yere yatın ve bacaklarınızı dengelemek için duvarı kullanın. Ayaklarınız yere değmeli ve dik olmalıdır.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Bu duruşta dirseklerinizin birbirinden ayrılmasını engellemekte zorlanıyorsanız, bir kemeri bağlayıp, dirseklerinizin hemen üstünden, üst kollarınızın üzerinden geçirin. Kollarınızı omuz genişliğinde düz bir şekilde önünüzde uzatın ve kemeri dış kollarınızı saracak şekilde ayarlayın. Ardından kemeri duruşta kullanın ancak kolların dışarı çıkmasına izin vermek yerine kolları kemerden uzağa doğru hafifçe itin.

Pincha Mayurasana’nın Faydaları

Pincha Mayurasana duruşu, tüm vücudunuzu kollarınız üzerinde destekleyen gelişmiş bir yoga duruşudur. Yoga geleneğinde, bu duruşun diğer faydalarının yanı sıra gelişmiş bir dolaşım, sakin bir zihin, daha az stres ve sindirim organlarını güçlendirerek, daha iyi bir sindirimi sağladığı söylenir. Mide, bağırsaklar, dalak, karaciğer, pankreas ve böbrekler de dahil olmak üzere birçok organı güçlendirir ve enerji verir. Karın bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirdiği ve arttırdığı bilinmektedir.

  • Omurgayı güçlendirir.
  • Vücut duruşunuzu iyileştirir.
  • Bileklerinizi ve dirseklerinizi güçlendirir.
  • Omuzları, boynu, göbeği ve toraksı uzatır; omuzlarınızı, sırtınızı ve kollarınızı güçlendirir.
  • Göğüs ve akciğerleri, omuzları ve karnı esnetir.
  • Uylukları ve kalçaları güçlendirir.
  • Karın organlarını uyarır.
  • Stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur, hafif depresyonu azaltır.
  • Konsantrasyon seviyesini artırır ve zihninize dinginlik verir.
  • Kalbi ve ciğerleri açar.
  • Siyatiği yatıştırır.

Not

Yüksek tansiyonunuz varsa bu duruştan kaçının. Baş ağrısı, sırt yaralanması, boyun yaralanması veya omuz yaralanması durumunda da duruşu yapmayın.

 

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
X