Parivrtta Ustrasana | Döndürülmüş Deve Duruşu
Parivrtta Ustrasana, Ustrasana’nın bir çeşididir. Bir geri bükülme duruşudur ve omuzlarınızı, quadriceps kaslarını (bunlar uyluk (femur) kemiği boyunca uzanırlar ve bacağı uzunlamasına uzatırlar) ve göğsü açmayı hedefler.
Ustrasana kelimesi Sanskritçe bir kelimeden gelmektedir. Parivrtta, döndürülmüş, Ustra ise, deve anlamını taşır.
Parivrtta Ustrasana, üç çakrayı (vücuttaki enerji merkezlerini) açar. Anahata çakra şefkat, bağışlama ve sevgi ile ilişkilidir. Sahasrara ve Visuddha, ruhsal çakralar olarak bilinir. Visuddha’yı aktive etmek, otantik ifade ile daha yüksek iletişimi ve Yogilerin en yüksek gerçeği ile ilişkilidir. Sahasrara, aydınlanma ve ilahi kaynağı işaret eder.
Odaklanma Çakrası:
- Taç çakrası (Sahasrara),
- Kalp çakrası (Anahata),
- Boğaz Çakrası (Visuddha)
Parivrtta Ustrasana’nın Adımları (Döner Deve Duruşu)
- Önce dizlerinizi altınızda bükerek Virasana’ya (Kahraman Duruşu) gelin. Ve ellerinizi ayak tabanlarınıza götürün.
- Nefes verin ve üst bedeninizi öne doğru hareket ettirirken, karın kaslarını içeri alıp beli doldurup, pelvisinizi yukarı ve ayaklarınızdan uzağa kaldırın.
- Üst bacaklarınızı yere dik tutun.
- Kaval kemiğinizi ve ayaklarınızı yere veya mindere sağlam bir şekilde yerleştirin. İki elinizle ayaklarınızdan sıkıca kavrayın.
- Bundan sonra, gövdenizi kaldırırken, göbeğinizi yukarı çekin ve kemerin doğal olarak sırtınızda oluştuğunu hissedin.
- Sağ elinizle sağ ayağınızı güçlü bir şekilde tutmalısınız; sol kolunuzu yavaşça tavana doğru kaldırmaya çalışın.
- Koldan ve parmak uçlarından uzayın; kalçalarınızı, ayaklarınızı veya bacaklarınızı kaldırmadan uzanmaya çalışın. Kaldırdığınızda, vücudunuz hafifçe bükülür, bu noktada omuzlarınızı yukarıya doğru hizalamaya çalışırken kalçalarınızı dik tutun.
- Gözleriniz sol başparmağınıza odaklanarak yaklaşık 30 ila 60 saniye bu duruşta kalın.
- Nefes verin ve kollarınızı tekrar ayaklarınızın üzerine koyun ve aynı işlemi diğer kolunuz için de tekrarlayın. Bundan sonra ilk pozisyonunuza dönün.
***Kaslarınız gerginse bu duruş sizin için çok zor olabilir. Bu durumda ellerinizi ayaklarınız yerine yerde veya matta tutmaya çalışın. Ayrıca pelvisinizi biraz aşağı indirebilirsiniz. Dizlerinizdeki ağırlığın basıncını azaltmak için dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye koyun).
Parivrtta Ustrasana’nın Faydaları
- Bu duruş, sindirim organlarınızı uyarır ve duruşunuzu iyileştirir.
- Adet rahatsızlıklarında ve hafif sırt ağrılarında da yararlıdır.
- Astımda ve solunum sisteminin diğer genel problemlerinde büyük yarar sağlar.
- Zihninizi sakinleştirir ve kaygı, yorgunluk ve stresi azaltır.
- Parivrtta Ustrasana kalça fleksörlerinizi, omuzlarınızı, karın kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı (quadriceps), ayak bileğinizi ve kasıklarınızı esnetir ve güçlendirir.
NOT
Yakın zamanda oluşmuş bir diz hasarınız varsa veya hipertansiyon durumunda bu duruştan kaçının. Migren veya uykusuzlukta bu duruşu uygulamayın. Yanlış bir Parivrtta Ustrasana uygulaması, boyun veya sırt yaralanmalarına neden olabilir. Bu nedenle asanayı doğru şekilde ve bir uzman gözetiminde gerçekleştirmeniz kesinlikle tavsiye edilir.
Anahtar terimler: