NATARAJASANA / LORD OF THE DANCE POSE/ DANSIN EFENDİSİ
Sanskritçe’de Nata‘nın anlamı danstır, Raja kral anlamına gelir. Hint Mitolojisine göre Lord Nataraja, Lord Shiva‘nın bir enkarnasyonudur. Nataraja Dansın Efendisi olarak tanımlanır. Nataraja, dans, müzik ve sanat sevgisini tasvir eden Lord Shiva’nın dans eden avatarıdır. Dansın Efendisi Duruşu, zamanın ası, Yoga’nın kaynağı olduğu söylenen Lord Shiva‘ya adanmış mükemmel bir duruştur ve Chidambaram’daki tapınak heykellerinde tasvir edilen klasik Hint dans formu Bharatnatyam‘daki bir duruştan türetilmiştir. Natarajasana, modern yogada ayakta duran, dengeleyen, geriye doğru bükülen, Shiva’nın dansına adanmış ayakta dengeleyici bir asanadır .
Hazırlık DuruşlarıEka Pada Rajakapotasana
- Adho Mukha Vrksasana
- Dhanurasana
- Urdhva Dhanurasana
- Gomukhasana
- Hanumanasana
- Supta Virasana
- Supta Padangusthasana
- Vrikshasana
- Uttanasana
- Virasana
- Ustrasana
- Virabhadrasana 1-2-3
Takip Duruşları
Omurganızı rahatlatmak için, bu duruştan sonra Ardha Uttanasana‘yı yapabilirsiniz.
Natarajasana’nın Adımları
- Önce Tadasana duruşuna girin.
- Sol ayağınızı, topuğunuzu sol kalçanıza gelecek ve diziniz bükülü olacak şekilde kaldırın. Tüm vücut ağırlığınız sağ ayağınıza verilmelidir.
- Bundan sonra, sağ uyluk kemiğinin başını (topu) kalça eklemine doğru itin ve ayakta duran bacağınız sağlam ve düz olacak şekilde diz kapağını yukarı çekin.
- Gövdenizi dik tutun. Sol elinizle dışarıdan sol ayağa tutun. Alt sırtınızın sıkıştırılmadığından emin olmalısınız. Bu çizgiler boyunca pubisinizin göbeğinize doğru kaldırıldığından emin olun. Ayrıca bunu yaparken kuyruk kemiğinizi yere doğru bastırın.
- Sol ayağınızı yerden ve gövdenizden uzağa doğru kaldırmaya başlayın. Sol uyluğu arkanızda ve yere paralel olarak geliştirin.
- Şimdi sağ kolunuzu zemine paralel olacak şekilde öne doğru uzatın.
- Bu duruşta yaklaşık 20 ila 30 saniye kalın.
- Duruştan yavaşça çıkarak duruşu diğer bacakla tekrarlayın.
Natarajasana’nın Faydaları
Natarajasana duruşu tamamen koordinasyon ve denge ile ilgilidir, beden ve hareketin güzel bir birleşimidir ve zarif Nataraja’nın dansını sembolize eder. Dansın Efendisi Duruşu, sizi güçlü kılmanın yanı sıra zihninizi ve bedeninizi açar, onlara çok fazla zarafet ve güç verir. Derin bir geri dönüştür. Tek ayak üzerinde vücut dengenizi bükerken, önce kendinizi rahatsız hissedersiniz. Zorluğun üstesinden geldiğinizde ise, bir huzur ve sükunet duygusu elde edersiniz.
- Göğsü, omuzları ve kalça fleksörlerini açan ve geren bir geri bükülmedir.
- Natarajasana omuzlarınızı, karnınızı, kasıklarınızı, toraksınızı, uyluklarınızı esnetir. Bu duruşu ustaca yaptığınızda göğüs, karın ve uyluk bölgenizdeki kasların gerildiğini hissedersiniz.
- Göğüs bölgenizi, Omuzu, sırtı, kolları, bacakları,kalçaları ve ayak bileklerini güçlendirir, konsantrasyonu artırarak dengeyi geliştirir.
- Kilo vermenize yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır.
- Bu duruşla vücut duruşunuz düzelir, dengeniz artar.
- Sindiriminizi İyileştirir.
- Stres kırıcı ve zihninizi sakinleştirir.
- Vücudunuzdaki esnekliği artırır.
- Bu geriye bükülme, sevgi ve şefkatle ilişkilendirilen anahata‘yı (kalp çakranız) uyarır.
- Zihninizi sakinleştiren harika bir stres kırıcı görevi görür. Konsantrasyonunuzun yoğunluğunun arttığını görürsünüz. Bu duruşu uyguladıktan sonra bir canlanma hissi hissedilir çünkü tüm vücudunuzu harekete geçirir.
NOT
Tüm yoga aktivitelerini bir uzman gözetiminde yapın, ayrıca düşük tansiyon, bel ve diz rahatsızlıkları durumunda Natarajasana’dan kaçının.
Anahtar terimler: