Marichyasana II, Sanskritçe Marichy (bilge Mariachi’nin adı) ve asana (duruş veya poz) kelimelerinin birleşiminden türetilmiştir. Marichyasana II adının nedeni, bu pozun Bilge Marichi’ye adanmış olmasıdır. İngilizce’de Marichi Sage Pose  olarak adlandırılır.

Marichyasana II için hazırlık Pozları:

  • Supta Padangusthasana (Yatarak Ayak Başparmağı Duruşu),
  • Upavistha Konasana (Geniş Açılı Oturan Öne Bükme),
  • Bharadvajasana (Bhadravaja’nın Bükümü),
  • Janu Sirsasana (Baş Diz Öne Bükme),
  • VirasanaKahraman),
  • Baddha Konasana (Bağlı Açı Duruşu),
  • Supta Baddha Konasana (Yatarak Bağlı Açı Duruşu)
  • Gomukhasana (İnek Yüzü Duruşu).

Takip Pozları:

  • Upavistha Konasana (Geniş Açılı Oturan Öne Eğilme),
  • Baddha Konasana (Bağlı Açı Duruşu), Padmasana (Lotus Duruşu)
  • Ardha Matsyendrasana (Yarım Balık Kralı Duruşu).

Aşamalar:

  • Dandasana (Baston Duruşu) ile başlayın.
  • Sağ dizinizi göğsünüze çekin, uyluk kemiğinizi dışa doğru döndürün ve sağ bacağınızı Ardha Padmasana’ya (Yarım Lotus pozu) yerleştirin.
  • Sol bacağınızı bükün ve sol ayağınızın tabanını kasıklarınıza yakın bir yere koyun (Marichyasana 1’de olduğu gibi geri çekin). Parmaklarınızı sol kaval kemiğinizin etrafına dolayın ve bacağınızı kendinize doğru sıkıştırın. Ellerinizi bırakın.

  • Nefes alın, sol kolunuza ve omzunuza sol bacağınızın iç kısmından yukarı doğru uzanarak sola doğru esneyin ve uzanın. Avucunuzu dışa doğru çevirin, başparmak aşağıyı gösterir.
  • Nefes alın ve sol kolunuzu bükün, bacağınızın dışına doğru uzatın. Ardından nefes verin, öne doğru katlanın ve sol kolunuzu sol kaval kemiğinizin etrafına ve sağ kolunuzu arkanıza sarın ve arkanıza doğru uzatın.
  • Sağ elin sol bileğini kavrayın. Parmaklarınızı, ellerinizi veya bileklerinizi tutun.
  • Nefes alırken omurganızı uzatın. Ardından nefes verin ve öne doğru uzanın, gövdenizi sağ dizinize veya zemine doğru çekin.
  • Gövdenin yanlarını kaldırın.

  • Nefes verin, gövdeyi sağ bacağın üzerinden uzatın, çeneyi dizinize doğru getirin.
  • Bu duruşta birkaç nefes kalın.
  • Nefes alın ve yükselin, duruştan çıkın.
  • Nefes verin, Dandasana’ya (Baston Duruşu) dönün.
  • Yukarıdaki tüm adımları diğer tarafla tekrarlayın.

Önemli

Ardha Padmasana’ya yanlış girmemek gerekir. Önce diz göğse sarılmalı, ardından bacak dışa doğru çevrilmelidir. Nefes alırken omurga öne doğru uzatılmalı, nefes verirken gövde yere doğru serbest bırakılmalıdır.

Yararları:

  • Beyni sakinleştirmeye yardımcı olur.
  • Stresi ve fiziksel yorgunluğu azaltır, vücudu gençleştirir.
  • İç uylukları güçlendirir.
  • Omurgayı, kalçaları ve omuzları esnetir.
  • Karın organlarını uyarır.
  • Kasıkları genişletir.
  • Sırt ve boyun bölgesini yumuşatır.
  • Tüm vücudu arındırır.
  • Omuzların açılmasına yardımcı olur.
  • Hafif sırt ağrısını iyileştirir.
  • Kaburgalar arasındaki kasları gerer.
  • Adet döngüsünü düzenler.
  • Kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olur.
  • Sindirim sistemini ve metabolizmayı iyileştirir.
  • Tüm vücuda enerji verir ve
  • Beli yumuşatır.
  • Karaciğer, böbrekler, dalak, mide, pankreas, ince bağırsaklar ve safra kesesine masaj yapar.

Kontrendikasyonları

Aşağıdaki sorunu olan kişiler, bu duruşu uygulamaktan kaçınmalı veya uzman gözetiminde ve doktor tavsiyesi altında pratik yapmalıdır.

  • Baş ağrısı
  • Migren
  • Hipertansiyon
  • Astım
  • Uykusuzluk
  • İshal
  • Hamilelik
  • Dizlerinde rahatsızlık olanlar

Bu duruşun günlük olarak uygulanması ve sabah aç karnına yapılması, daha iyi sonuç verir.

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
X