DHANURASANA / BOW POSE / YAY POZU Sanskritçe adı: Dhanurasana Duruş Türü: Backbend / göğüs açan asana “Dhanurasana” ismi Sanskritçe “yay” anlamına gelen Dhanura ve Asana “duruş” veya “koltuk” anlamına gelmektedir. Hatha yoga ve modern yogada geriye doğru yapılan bir köprü hareketidir ve 12 temel Hatha Yoga duruşunlarından biridir. Bu duruşta beden, bir yay şeklini […]
Kaynak: https://stock.adobe.com/ Anahtar terimler: ankara yoga stüdyo, başkent yoga stüdyo, ankara yoga dersleri
Navasana, Naukasana, BoatPose veya Paripurna Navasana, modern yoga çalışmasında oturarak yapılan bir asanadır. Diğer isimlendirmeler: Paripurna Navasana, Tam TekneDuruşu, Tekne Duruşu Naukasana ismi Sanskritçe “tekne” anlamına gelen “Nauka” kelimesinden gelir ve Asana’nın anlamı da “duruş” veya “oturma”dır. Naukasana, vücudumuzun tekne şeklini aldığı bir duruştur. Güçlendirdiği bölgeler: Karın, omurga kemikleri, kalça fleksörleri Hazırlık Duruşları: Uttanasana, Adhomukhasvanasana […]
USTRASANA-CAMEL-POSE / DEVE DURUŞU ANATOMİSİ Kaynak: https://stock.adobe.com/ Anahtar terimler: ankara yoga stüdyo, başkent yoga stüdyo, ankara yoga dersleri
USTRASANA-CAMEL-POSE / DEVE DURUŞU Sanskritçe Adı: Ustrasana (Ustra deve ve Asana duruş demektir.) Sırtın geriye bükülmesi devenin hareketini hatırlatır. Ayrıca bu adın, devenin dizlerini bükme ve bacaklarını vücudunun altına katlama şeklinden kaynaklanabileceği de düşünülmektedir. Uzatılan organlar: Quadriceps femoris kası, Toraks, Karın, Uyluk, Ustrasana’ya Hazırlık duruşları: Dhanurasana, Bhujangasana, Salabhasana, Virasana, UrdhvaMukhaShvanasana, Supta Virasana’dır. Takip eden duruşlar: […]
Surya Namaskar (Sun Salutation) Urdhva mukha svanasana (UpwardFaceDogPose) Adho Mukha Svanasana / Downward Dog Pose Ustrasana (CamelPose) Navasana (BoatPose) Dhanurasana (BowPose) Urdhva Dhanurasana Marichyasana 1 Supta Vajrasana (ReclinedThunderboltPose) Kaynak: https://stock.adobe.com/ Anahtar terimler: ankara yoga stüdyo, başkent yoga stüdyo, ankara yoga dersleri
YOGA ANATOMİSİ Yoga anatomisi, yoga pratiğinin temel bir parçasıdır. Yoga pratiği de, hem ruhsal hem de fiziksel bir çalışmadır. Yoga, vücudu hareket ettirmeyi, germeyi ve vücuttaki kan akışını arttırmayı hedefler. Yoga anatomisi çalışmasında, vücudun kas, eklem, dokular vs. nasıl çalıştığı incelenir. Bu nedenle yoga eğitmenleri, kaslardaki kan akışı arttığında vücutta neler olduğunu ve bunun vücudu […]
URDHVA MUKHA SVANASANA/UPWARD FACING DOG DURUŞU Bu Asana’da, Urdhva ‘yukarı’, Mukha ‘yüz’, Svana‘ köpek’ anlamına gelir. Bu asana yapılırken, vücut duruşu köpeğe çok benzer, geri bükülerek yapılan bir asanadır. Bu yüzden Yukarı Bakan Köpek Duruşu veya Urdhva Mukha Svanasana olarak adlandırılır. Surya Namaskar dizisinin bir parçasıdır. Yukarı Bakan Köpek veya Urdhva Mukha Svanasana, temelde Bhujangasana […]
SURYA NAMASKAR/SUN SALUTATION/GÜNEŞİ SELAMLAMA DURUŞLARI Asana Adı: Sun Salutation Sanskritçe adı: Surya Namaskar Anlamı: Güneşi Selamlama Anatomik Odaklanma: Merkeze (merkezin odak noktası karın bölgesi ve göğüstür) Surya Namaskar, 7 Asana seti ve 5 Asana poz tekrarından oluşur (ilk 7 aşama + beş tekrarlama = 12 aşama). Güne sabah erken saatlerde (05-06.00 arası) Surya Namaskar (Sun […]
ORTA SEVİYE YOGA DURUŞLARI Aşağıda onlarca sayıdaki Orta Seviye Duruşlarının “bazılarının” listesini bulacaksınız. ***Listedeki duruşlar, yavaş yavaş tamamlanacaktır. Tamamlanan duruş adlarının üstüne tıkladığınızda, o duruşla ilgili açıklama ve görselleri inceleyebileceksiniz.*** Surya Namaskar (Sun Salutation) Urdhva mukha svanasana (UpwardFaceDogPose) Ustrasana (CamelPose) Navasana (BoatPose) Dhanurasana (BowPose) Urdhva Dhanurasana Supta Vajrasana (ReclinedThunderboltPose) Baddha Padmasana (Locked Lotus Pose) Eka […]