ARDHA CHANDRASANA / HALF MOON POSE / YARIM AY DURUŞU

Ardha Chandrasana, Sanskritçe’de Ardha Yarım, Chandra ise Ay’ı temsil eder. Ay, yoga mitolojisinde büyük bir semboldür. Hatha Yoga’da da, “Ha” güneş enerjisini, “Tha” ay enerjilerini temsil eder. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu) yarım ayın düz kenarına benzer, bu yüzden Yarım Ay Duruşu olarak adlandırılır.

Hazırlık Pozları

  • Virasana,
  • Supta Virasana,
  • Vriksasana,
  • Uttanasana,
  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana,
  • Supta Baddha Konasana,
  • Supta Padangusthasana,
  • Utthita Parsvottanasana,
  • Utthita Parsvakonasana,
  • Utthita Trikonasana.

Takip Pozları

  • Prasarita Padottanasana,
  • Parsvottanasana,
  • Parivrtta Trikonasana

Ardha Chandrasana’nın Adımları (Yarım Ay Duruşu)

  • İlk önce sağ tarafınızda Trikonasana duruşuna gelin ve sol elinizi kalçanızın sol tarafında tutun.
  • Bundan sonra nefes alın, bu sırada sağ dizinizi hafifçe bükün ve aynı ayağınızı yaklaşık 30 cm ileride tutmaya çalışın, sağ elinizi ileri yönde uzatarak, sağ ayak parmaklarınızdan tutun.
  • Ardından nefes verin ve sağ elinizi hafifçe yere veya zemine doğru hareket ettirerek, sağ elinizle zemine bastırın. Bundan sonra, sağ bacağınızı düz tutun. Bu sırada diğer bacağınızı yerden kaldırın. Bacağınızın yere paralel olacağını unutmayın.
  • Dengenizi korumaya çalışın, o sırada sağ dizinizi bükmeyin. Diz kapağınızı düz tutmalısınız ve içeri doğru olmamalı.
  • Üst gövdenizi sola doğru bükün ve sol kalçanızı yavaşça düz yönde hareket ettirin.
  • Sol elinizi kalçanızın sol tarafında tutmalı ve başınız ileriye bakacak şekilde olmalıdır.
  • Tüm vücut ağırlığınızı üzerinde durduğunuz bacak üzerinde tutun.
  • Alt elinizle zemine bastırın, dengeyi kazanmanıza yardımcı olacaktır.
  • Skapulaları ve sakrumu gövdenizin arkasına sıkıca bastırdığınızdan emin olun.
  • Skapulaları (kürek kemiği) ve sakrumu (omurganın alt kısmında büyük, üçgen şekilli kemik) gövdenizin arkasına sağlam bir şekilde yerleştirdiğinizden emin olun.
  • Birkaç saniye duruşta kalın. Ardından sol bacağınızı yere koyun ve ilk pozisyonunuza gelin. Aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın.

 

Ardha Chandrasana’nın Faydaları

  • Daha ileri koordinasyon açısından yararlıdır, konsantrasyonunuzu ve vücudunuzun dengesini arttırır.
  • Bu duruş, en iyi stres gidericidir ve sindirim sisteminizi iyileştirir.
  • Duruş , ayak bileklerinizi, uyluklarınızı, kalçalarınızı, omurganızı ve göbek bölgenizi güçlendirir.
  • Ardha Chandrasana, bel problemlerinizi en aza indirir.
  • Baldırlarınıza, hamstringlerinize, göğsünüze, omuzlarınıza, baldır kasıklarınıza, omuzlarınıza ve omurganıza çok iyi bir esneme sağlar.
  • Ardha Chandrasana, kadınlarda adet düzensizliklerine yararlıdır ve bacaklarınızdaki ağrıları giderir.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Alt elinizle yere dokunmanıza yardımcı olması için bir blok kullanın. Başlarken bloğu en yüksek pozisyona alın ve vücudunuzu dengede tutarken ve rahat hissettiğinizde, boyutu kademe kademe küçültün. Alt elinizle yere dokunmak için biraz zorlanabilirsiniz.

NOT

Boyun probleminiz varsa, düz durun, düz bakmaya çalışın ve boynunuzu uzatın. Uykusuzluk, Düşük tansiyon, ishal, baş ağrısı ve migren gibi sorunlar yaşıyorsanız, duruşu denemeyin.

 

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
X